梅宮アンナ流 「逆転ダイエット」

梅宮アンナ流　逆転ダイエット
１か月で軽々マイナス１０キロ

梅宮アンナさんも　妊娠時に３５キロ太ってしまい
８０キロからダイエットした経験がある

アンナさんの「逆転ダイエット」とは

食べ順の逆転
食事の量はバランスのとれた定食スタイル１人前とし
まず野菜類　小鉢とカロリーの低いものから順番に食べるというもの

ゆっくり食べるテクニック
お箸を使って　しかも左手でゆっくり時間をかけて食べる

満腹信号ホルモン（レプチン）は
食事開始２０～３０分後に分泌される
さらに　食べ順を逆転すると
カロリーの高い炭水化物や肉類にたどり着く前に満腹になるため
より多くのカロリーを抑えられる

生活リズムの逆転
夜型の生活を朝型に変える
食事誘発性熱産生とは
食べたものが体の中で分解されるときに
エネルギーが消費される働きのこと
実は　このエネルギーの消費量が食べる時間によって違ってくる
朝と夜中に食事をすると
食事誘発性熱産生量が朝の方が高くなる
１日分の食事量が同じ場合
朝から規則正しく３食摂る方が
午後から食事を摂るより　約３０％消費カロリーが多くなる
つまり朝型の方が痩せやすい

梅宮アンナ流　ウォーキングのコツ
ダイエットのために歩くのではなく
趣味や好きなものにたどり着く為に歩く

まず　ストレッチをしてからウォーキングを始める
ふくらはぎを意識してかかと上げを２０回
肩甲骨を意識して　大きく手を上下に振る　２０回
手を振ることより　肩甲骨を動かすことをイメージする
腹筋とヒップを意識して　お尻を突き出す動きを２０回
太ももの裏に刺激を感じる程度に動く

確かに　一時期ずいぶん太っていた梅宮アンナさん
お父さんから「猪八戒（ちょはっかい）」なんて呼ばれていたそうです
今はすっきり若い頃のナイスプロポーションに戻っています
こんな努力していたんですね
さすがプロのモデルさんですね


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